胡桃
クルミ。 話題の食材みたいですね。
ビタミンB1、ビタミンE、鉄分、ミネラル、カルシウム、リン、鉄、
リノール酸、リノレン酸（オメガ３脂肪酸のDHAやEPA）など、
良質な不飽和脂肪酸を多く含み美肌作りに必須♪
毎日食べていると、肌がつやつやと張りが出てきます♪
（血液が浄化され皮膚の新陳代謝が盛んになるため、老化防止にも♪）
動脈硬化予防、強壮効果、悪玉コレステロール値を下げたり、
美肌、記憶力向上、アンチエイジング、便秘解消、
発がん抑制、脳の活性化、不眠症改善にも効果が♪
と良い事ずくめみたい。
7粒で1日分のオメガ３脂肪酸が摂れますが、
約270kcalあり、100gだと673kcalもあるので、
食べ過ぎには注意しましょ♪
納豆に含まれるナットウキナーゼには、
血栓を溶解して血液をサラサラにしてくれる効果があるので、
クルミの悪玉コレステロールを低下させる効果と合わせて、
血液を健康にしてくれそうですね♪
ナッツ類は組織が壊れると酸化しやすいですし、
殻つきを手で握々していると脳にいいとか言いますし、
できるだけ殻付きのものをもとめましょ♪
